设为首页 - 加入收藏
您的当前位置:主页 > 减肥 > 减肥人群 > 正文

孕期做什么运动可以让生产顺利?

来源:网络 编辑:九龙山新闻网 时间:2019-02-08

  

   十月怀胎生下宝宝,最痛苦的那一刻莫过于生产的那一刻。我们常常可以在电视屏幕里看见生产时孕妇大汗淋漓、忍痛生产的场景,让人心疼。甚至于有些年轻的姑娘因为怕痛,而萌生不要生孩子的想法了。怎样才能让妈妈们在生产的时候更顺利呢?专家建议,孕期做一些运动可以帮助顺产。

  孕期做运动的好处:

  孕前锻炼好处就是有利于受孕和自然分娩。其实顺产并没有听说的那么可怕,只要合理的安排运动,科学的训练肌肉,还是能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的安慰考虑,孕前锻炼都非常的重要。

  还有一点好处不容忽视,那就是孕前锻炼可以提高妇女朋友的心肺功能,血液内的氧含量得到提高,对于胎儿的发育很有帮助。

  孕期做什么运动有利于顺产:

  腹部肌肉力量锻炼:腹式呼吸

  腹部肌肉力量可以用简单的腹式呼吸达到锻炼目的。把自己的腹部想象成一个气球,用鼻子吸气,气球膨胀,感觉自己的腹部微微凸起,后用嘴巴呼气,气球变瘪,感觉自己的腹部回到原来的位置。我们平躺时的呼吸型态就是腹式呼吸,所以处于平卧或半卧状态时,我们就可以进行腹式呼吸锻炼。同时,腹式呼吸还能让我们提前适应分娩用力的状态,因为分娩时“屏气用力”的感觉和腹式呼吸吸气时的感觉十分相似。

  盆底肌锻炼:开电梯

  盆底肌锻炼不仅可以增强我们的分娩肌力,还能有效预防产后尿失禁问题,孕妈妈们一定要好好学习,积极锻炼。在进行盆底肌锻炼之前,我们先要找到盆底肌。尝试在小便时中断排尿,突然收紧的肌肉就是盆底肌。(尝试一两次找到感觉即可,不能经常经常中断排尿,会带来泌尿系统疾病)

  找到盆底肌后,我们就可以用“开电梯”这种有趣的轻运动进行力量锻炼。把盆底肌收缩的过程想象成电梯一层层地上升,一点一点地收缩你的盆底肌,默数“1层、2层、3层……”,同时脚尖向上踮起,当达到收缩极限时,我们再一点一点地放松盆底肌,电梯一层一层地下降,默数“4层、3层、2层……”,脚跟缓慢落下。

  无论你是站着、坐着还是躺着,随时随地都可以玩玩“开电梯”来增强自己的盆底肌群力量,而且你在开电梯的时候,别人也不会知道你在运动,可以减少公众场合运动的尴尬,也能成为工作之余放松减压的好方法。

  大腿根部肌肉力量锻炼——踮脚、下蹲

  大腿根部肌肉力量锻炼,踮脚、下蹲这两种轻运动,可以轻松帮您达到锻炼目的。

  踮脚就是抬起脚跟,踮起脚尖,如此简单的动作就能帮助你增强大腿根部肌肉力量。踮脚的时候,为了保证身体的稳定性,建议两脚分开,与肩同宽,同时为了增强运动的效果,可以在踮脚时有意识得去收缩大腿部肌肉,感觉大腿发酸发胀说明锻炼到位。

  下蹲,简简单单的蹲下起立也能带来不错的大腿肌肉锻炼效果。我们都有这样的体验,下蹲起立时大腿会有酸胀的感觉,这就是肌肉力量得到锻炼的表现。而且,下蹲的状态可以扩大我们的骨盆空间,促进宫口扩张,是待产时较为推荐的自由体位之一。同时,也是出于安全性考虑,下蹲的时候最好能手扶把手,双脚分开与肩同宽,保证重心的稳定。

  其实,分娩的时候考验的就是子宫肌肉收缩的力量,如果把骨盆力量锻炼到位,能够帮助妈妈在生产时更顺利,减少出现没有力气的状况。而且,孕期不需要太大的运动量,提供轻运动,更有利于宝宝和妈妈的健康哦。

  【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

  关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

尿失禁

枸橼酸他莫昔芬片

常见症状:逼尿肌反射亢进

并发症状:湿疹 骨折

相关检查:尿道功能检查 膀胱造影

推荐用药:癃清胶囊

清热解毒凉血通淋用于热淋所致的...[详细]

¥50.3购药

推荐医院:北京协和医院预约挂号北京大学人民医院预约挂号

推荐医生:吴士良 陈跃来 卫中庆

石磊
  • 腰椎间盘突出,有时候严重时会尿失禁,严
  • 漏尿尿失禁憋不住尿很尴尬
  • 尿失禁漏尿憋不住尿很尴尬
向我提问

网友评论:

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片

Copyright © 2002-2020 九龙山新闻网 版权所有

免责声明:本站内容来源于网络不对其真实性负责 删贴、广告联系:QQ 1378803889

Top