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大腿后侧怎么减?

来源:网络 编辑:九龙山新闻网 时间:2019-08-22

  大腿粗是很多人都会存在肥胖问题。但是,对于大腿粗问题,人们比较多会关注到大腿内外侧以及前侧的赘肉,对大腿后侧的赘肉有所忽视。那大腿后侧的赘肉要怎么减。下面小编教你几招。

  第一招

  俯卧,弯曲两腿膝盖,脚跟靠近臀部的位置。两手向后,抓住脚踝地方,然后上半身离开地面。两手用力,拉伸腿部,让上半身与地面距离更大,保持姿势30~60秒。

  第二招

  仰卧, 双腿屈膝并拢,手臂于身旁扶着地面,微微打开,脸朝上方,双脚踮起来,脚跟离地,绷直脚掌。收紧腹部,缓缓地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位离开地面,骨盆浮起,将上身和大腿连成斜线,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,双脚保持踮起,静止10秒左右。

  第三招

  两手扶着栏杆或桌子,两腿并拢,挺腰收腹,左腿向后抬起,抬起的左腿保持绷直状态。抬到最高点后,停留5秒,然后回归原地。换右腿抬起,同样在最高点保持5秒。

  第四招

  俯卧,头枕着两手臂,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,抬得越高越好,抬到极限时,保持姿势10秒左右,然后恢复起始动作。

  第五招

  立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换,数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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